Корейская гимнастика для позвоночника

Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации

Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.

Немного о системе

«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.

Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.

Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.

Цели системы: кому она подходит?

Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.

Цели комплекса

  • психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
  • кровообращение в суставах;
  • работоспособность органов.

Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:

  • увеличить расстояние между позвонками;
  • восстановить амортизационные свойства позвоночника.
  • увеличить объем движения суставов;
  • изменить образ жизни.

Система показана тем, кто страдает от:

  • болезней опорно-двигательного аппарата;
  • артрита и артроза;
  • любой стадии остеохондроза;
  • сколиоза;
  • плоскостопия;
  • дисплазии соединительнотканной.

Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Механизм действия

Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:

  • сколиоз;
  • протрузия;
  • межпозвонковая грыжа;
  • остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.

Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.

К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.

Преимущества системы

О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.

Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.

Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.

Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.

Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.

Теперь об упражнениях

Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.

Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.

  1. Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
  2. Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
  3. Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
  4. Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.

Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.

Еще кое о чем

Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.

Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.

Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.

Говорят люди

Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.

Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.

Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.

Совет: упражнения следует выполнять каждый день. В этом случае желаемый результат будет достигнут раньше. Боли уйдут, осанка станет лучше.

Цигун и сколиоз. Личный опыт. Чжун Юань цигун.

Пост тоже будет весенним. Для кого-то станет мотивацией в начало собственной весны 🙂

Увидела, что здесь тема сколиоза иногда поднимается — решила тоже наследить 🙂 Тем кто будет искать информацию о влиянии цигун на подобное заболевание — будет интересно и полезно.

Чтобы не писать целый роман — напишу главное. Если у вас S образный, 40 градусов, выраженная реберная деформация и все сопутствующие диагнозу ощущения — вам сюда. До 40 градусов — тем более сюда. После 40 градусов — я на себе не проверяла. Качество жизни, в зависимости от градусов улучшится, но как — это уже будет ваш новый, уникальный путь.

Если гуглить цигун и сколиоз, то можно найти школы, которые обещают прям исцеление при ежедневных 15-30 минутах в день. Не верьте! Врут! Подло врут) Даже могут фотки показать красивые и запись в карточке, что сколиоз на степень меньше. Никаких денег не жалко станет. Врут! Как показал опыт — косметика не очень зависит от градусов, когда практикуешь. Всегда считалось, что увеличение градусов тянет за собой косметику и качество жизни. Логично предположить, что если последние два пункта улучшаются, то и первый тоже. Не факт. Мне, например, рентгенолог, наблюдающий меня перед собой, заявил, что у меня не может быть 40 градусов, люди с сорока градусами так не выглядят, я уникальный случай, мне нельзя считать по Коббу и расчертил рентген одним ему известным способом — 27 градусов 🙂 Такую, как я , там видели впервые. На форуме рентгенологов мне расчертили мои 40))

Так что. значительное улучшение косметики не равно исцелению. Если вы читаете — снижаем сколиоз на степень две — врут! Если этого нет на рентгенах. Про последние отдельный разговор. У Хелсибэка написано классно. Можно найти в инете его посты о рентгенах. Два разных рентген аппарата, да ещё и не цифровых. и уже разница в градусах. А если разные описания, то с 40 до 27 🙂

Если школа цигун говорит, что особо напрягаться не придётся — врут! Придётся. И даже очень. Особенно вначале, когда будет вхождение в практику. Тут у всех по-разному. Кому-то только круто и радостно. Но с нашим диагнозом. поверьте, мысли «а может всё зря, я вроде не вижу улучшений, а может именно я не смогу, почему у других есть, а я не чувствую и т.д.» вас посетят. Как пить дать. Пока не появятся первые результаты. Хорошая новость в том, что со временем цигун станет частью жизни. Это будет также естественно, как дышать. Принесёт вам огромную пользу, в физическом и эмоциональном плане. Не только в отношении основного диагноза, будет корректироваться всё.

Но это труд. Не волшебная таблетка. И кто-то, особенно с 40 градусами, может почувствовать результат даже не через 3 месяца или полгода. Даже не через год. Но он будет. Обязательно будет. У всех. Даже у тех, кто не будет чувствовать энергию. Результат появится. Но не за 15 минут в день.

Динамический цигун и тихий цигун. Динамический — это, например, 8 кусков парчи. Если вы только пришли в цигун, с диагнозом сколиоз — вам в тихий цигун. Наши основные практики — Ян ци, Малый небесный круг, Большое Дерево. И не только) Это то, что будет работать изнутри. Динамический хорош, интерес, красив. Но, лично я, не верю, что поможет с нашим диагнозом также эффективно, как тихий. Увижу тех, кто смог — поверю 🙂 Плюс, для динамического вы должны чувствовать энергию и понимать что и как делаете, без этого — красивая гимнастика. Можно совмещать, при желании. Но основа — тихие практики трансформации изнутри.

Если это динамический и за 15 минут в день вам обещают результат — врут.

Читать еще:  Какие бывают аппараты алмаг

Школа. Школ в цигун много. И откровенной коммерции много.

Моя школа — Чжун Юань Цигун. Она работает. И результат вам даст. Остальные — я не знаю.

Когда я гуглила, то находила результаты, в отношении сколиоза, и в другой школе. Фото практикующего парня до и после. Но говорить я могу только о своём опыте. И это — Чжун Юань Цигун. Школу можно найти во многих городах. Хочу сказать, что если вам «не зайдёт» инструктор — не делайте общих выводов сразу. Сходите к другому. Основу вам дадут. А дальше ваша личная практика. Бывает, что отдельный инструктор может вам сказать, что без клубных занятий вы ничего не достигнете. Достигните. Если вам нужны клубные и нужна подобная поддержка — замечательно. Если проще без них — дерзайте. У меня не было возможности посещать клубные. Да и особого желания их посещать, в то время, не было. Результат есть 🙂

Теперь о личном. Мотивация, так сказать))

Я пришла в цигун с 3 степенью ( так в карте указано, первый рентген сделан спустя несколько лет практики — 40 градусов) , выраженной реберной деформацией, можно сказать после беременности ( первый семинар был до беременности, но вспомнила о цигун и серьёзно практиковать стала, когда жизнь прижала и сыну было около 2), после года ношения ребенка на руках и т.д. Усталость, боли, жжение, ощущение панциря и желание, к вечеру, согнуться и скрутиться чуть больше, чтобы только расслабить правую лопатку, защемления, неприятные ощущения в правом тазобедренном и ноге, слабость в руках, редкие онемения, частые бронхиты. Это то, что сейчас вспомнилось. И то, что давно не вспоминается на уровне ощущений.

Качество жизни. Точно и стопроцентно — оно улучшится. Если будете практиковать. При моих градусах — однозначно. До 40 — тем более. После 40 — думаю, да. Но насколько и как уже сказать не могу. Тут многое зависит от самого человека. И если это очень большие градусы. то подспорьем станет, но ждать чуда. Тут мне сложно что-то написать.

Когда я начинала и, получив первый результат, стала говорить, что возможно повлиять на сколиоз — все, абсолютно все! смотрели сочувственно. Или говорили, что это невозможно. Местами и я думала, что это невозможно. Что я впустую трачу время и силы. Так как вся моя практика и вся моя жизнь были сконцентрированы вокруг шахтёрского упорного рытья туннеля «а на сколько ж можно повлиять этой практикой на сколиоз?» И не потому, что он мне мешал. Даже при том наборе ощущений — не мешал. Я с ним выросла, привыкла к сопутствующим ощущениям, и не особа парилась по этому поводу. Косметика и психологические проблемы из-за неё — тоже ребром не стояли. В моей картине мира их не было. Но я рыла этот туннель. Упорно. Часто вопреки, а не благодаря, потому что жизнь складывалась таким событийным рядом, что назвать её радостной было сложно. Возможно, я посчитала, что хоть так смогу оправдать отсутствие радости. Что результат, в который я верила и который сможет вдохновить других — будет оправданием такой цены. Кстати, это очень плохая мотивация) Приводит к перекосам как в самой практике, так и в жизни. И неминуемому уходу из первой, на время.

Но скорее, я знала, внутри себя, что такой результат возможен. Тогда это можно было назвать только верой.

Фото и все субъективные ощущения, о которых будет ниже — результат скорее лет 3 практически ежедневных занятий. Потом были периоды, когда было не до практики. Потом она была рывками. Позже я поняла, что смысла больше не вижу, ибо кроме меня никому не надо) а мне уже давно сколиоз, ни в какой области, жить не мешает и все эти правильные рентгены, фото, фиксация происходящего — трата сил, которые могли бы развить другие сферы. Произошла переоценка, временный уход в жизнь и другие её аспекты, ушла искать простую обычную радость)

Зато точно могу сказать — результат, который вы получите в цигун — это постоянный результат, после появления качественных изменений. Без откатов, которые свойственны другим системам. Перестали заниматься- всё на круги своя. Здесь иначе. Изменения происходят, образно говоря, за счёт переписывания целого пласта информации, который УЖЕ становится вашей данностью. Откатываться некуда, состояние сегодня — это нулевая точка. будете заниматься, не будете — она останется. Плюс, когда цигун становится частью жизни — перестать практиковать совсем, в ноль, невозможно. Тело само будет периодически включаться, садить вас в практику, корректировать себя. Это будет скорее поддерживающим фоном. Без шахтерского «я смогу».

Я до сих пор знаю и верю, что цигун способен сделать куда больше, в отношении сколиоза. Когда или если, сложатся условия, при которых я смогу уйти в этот эксперимент — обязательно продолжу)

Но уже и то, что есть — это результат. Я не знаю другие системы, которые смогли бы дать подобное, во взрослом состоянии. Без физического приложения, к телу занимающегося, т.е. без массажа, стимуляций, особых подобранных кем-то упражнений и т.д. Даже без спортзала. Чистое сидение в уголке, с закрытыми глазами)) Буквально. Это внешне. Внутри — целый огромный мир.

И так. Что вам даст цигун, если у вас сколиоз. Исходные данные — мои градусы.

1. Качество жизни. Плечи расправите. В прямом смысле. Пресловутое — выпрямись, сядь ровно. Выпрямитесь. Сядете. Как оказалось, при S образном, который, в положении стоя, компенсируется визуально. положение сидя — не особо компенсируется. Я никогда не видела себя со стороны, когда сидела. Но когда увидела фото — поняла откуда — выпрямись. Ниже видно. Первое, 2012 — это невозможно сесть иначе. Как не сядешь — грудной отдел будет таким. Может и можно попытаться как-то сесть ровно ( у меня лично не получалось), но надолго не хватит, придёт усталость.

Боль, жжение, онемение, защемления, головные боли — это всё останется в прошлом.

2. Косметика. Смотрим фото. 2012 — это не старт практики. Это уже результат, при котором я уже получила субъективные улучшения, в ощущениях. В то время единственное, что отметили окружающие — я стала выше. И я действительно стала выше. Плюс изменился объем грудной клетки, отметила по одежде. До этого были фото, но я их снесла) в очередном «хватит верить в то, что невозможно с точки зрения всего объективного и научного» и на которые было не слишком приятно смотреть.

Появится осанка. Это почти сразу. Сначала будет сложно держаться прямо, потом даже не заметите, как это станет нормой. Баланс тела. Деформация станет меньше.

Выбор кроя одежды — расширится. Лично я не могла подобрать себе пальто. Жёсткая ткань, приталенный крой, по размеру, — не садилось на фигуру. Думаю, знакомо — почему. Привычно не смотрела в эту сторону. Как-то вдруг примерила. любой крой и то, которое нравится.

3. Психология. Если вас что-то парило по этому поводу — перестанет. По разным причинам. В зависимости от того, что беспокоило. Поменяется отношение и восприятие.

4. Пролонгированное действие. Мысли, а что там в будущем? а не станет ли мне хуже после родов? а не придётся ли рассматривать вариант радикального вмешательства? — это будет не про вас. С каждым годом ваше качество жизни и субъективные ощущения будут меняться в сторону улучшения. Это вектор жизни к улучшению состояния. Плюс ещё много приятных плюшек. Цигун будет влиять не только на сколиоз. Будет общее оздоровление. Качество жизни, физической, поменяется.

Всё будет. Совершенно точно. Если будете заниматься. У кого-то раньше, у кого-то позже. Лучше не ждать результата, а просто практиковать.

Причём, мои условия, в которых я начинала. почти 100%, что у вас эти условия будут лучше.

Чжун Юань Цигун — лучшая поддерживающая и безопасная терапия, которая сегодня существует. Есть Шрот. Но цигун доступнее. И Шрот не пробовала — не знаю)

Ну и про шипы) Путь, устланный розами, не без них. Любые изменения приходят через обострения. Так во всём. И здесь тоже. Больно будет. Но это и близко не та боль, с которой живёшь вне практики. И она будет понятна и будет устраняться практикой. Её вектор будет в сторону улучшения, а не ухудшения и лёгкого страха перед будущим. А потом и эта боль уйдёт. Если есть другие сопутствующие заболевания — кризисы возможны и там. Но с тем же вектором. Просто надо будет заниматься, чтобы быстрее пройти через эти состояния.

Ввиду того, что уже есть определенное количество практикующих, со сколиозом, по которым видно, что улучшение жизни и косметики — возможно. вам повезло и состояние одиночества, не у кого спросить «а что со мной происходит. почему так. » потому что здоровому инструктору реально сложно понять, что с вами происходит, учитывая заболевание, и как лучше скорректировать некоторые моменты практики — вас минует.

Этих шипов у вас уже не будет.

Я бы сказала, что будут моменты отрицания, так как подобное вроде бы невозможно и моральной поддержки не будет, захочется всё бросить. Но исходя из абзаца выше — эти шипы тоже будут не столь сильны.

Фото. Только цигун. Тихий. Все изменения в результате сидения в уголочке) Без какого бы то ни было внешнего воздействия. До какого результата можно дойти, при систематических занятиях — я не знаю. До такого — точно можно.

Цигун при сколиозе, во взрослом состоянии, похож на индивидуальный корригирующий корсет, который учтёт все нюансы именно вашего организма. И поможет.

Важно. Я настоятельно не рекомендую начинать практику по книгам или видео. Их хватает. Но цигун мощная штука. И лучше начать с семинара, где вам дадут основы, в системе, и вы войдёте в занятия максимально безопасно. Потом можно и нужно смотреть видео и слушать, как давалась ступень Сюи Минтаном. Я сама начинала без семинара. Мне показали, я загорелась, купила книгу. что нам стоит дом построить)) Это отдельная история. Просто прислушайтесь — семинар!!

Легко не будет. Вначале. Интересно будет 😉

Читать еще:  Как избавиться от шума в ухе

Цигун работает, независимого от того — верите вы в него или нет. Главное — систематически заниматься и не циклиться на результате.

Чем больше будет практикующих, с нашим заболеванием, тем ярче будет видно, что как и когда меняется. Сделайте фото. Хорошие. Для себя. Измерьте рост. Стоя и сидя. Рентген — цифровой. Выберите центр, кабинет, рентген аппарат. Спустя время вам захочется знать, насколько объективно можно судить о происходящем с вами. И тогда будет важно, что следующий рентген вы сделайте в том же кабинете. Не впадайте в иллюзии, но не умаляйте своих результатов. Это важно.

Айкуне – гимнастика для лечения позвоночника.

Этот вид лечебной гимнастики в России стал известен относительно недавно, примерно с 1998 года. Айкуне – гимнастика, проводимая для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Система упражнений известна уже более 50 лет, но ее изучением и систематизацией в 1998 году начал заниматься Абай Баймагамбетов – казахский целитель.

Абай Баймагамбетов – основатель гимнастики Айкуне

Название лечебной гимнастики с казахского языка переводится, как «говорить правду», «открыть душу» или дословно «луна-солнце». Перевод этого тюркского слова показывает суть такой гимнастики – не только физическое исцеление, но и улучшение психологического состояния.

Айкуне состоит не из одного десятка упражнений. На сегодняшний день известно более 10.000 различных упражнений. Все они призваны:

  • Улучшить осанку;
  • Вытянуть позвоночный столб;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Улучшить кровообращение во всем организме;
  • Убрать сколиоз, лордоз, остеохондроз;
  • Снять болевые ощущения в случае зажатия нерва;
  • Улучшить самочувствие при таких проблемах позвоночника, как грыжа или протрузия;
  • Оказать незначительный, но полезный массаж внутренних органов за счет изменения положения тела при выполнении растяжки;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние пациента;
  • Восстановить амортизацию позвоночника;
  • Улучшить движение в суставах.

Такая система упражнений подходит людям не только с проблемами с позвоночником, но и любой болезнью опорно-двигательного аппарата, при артрите, артрозе, плоскостопии, дисплазии соединительной ткани. Положительное влияние Айкуне замечено при заболеваниях нервной системы, бронхиальной астме, энцефалопатии, посттравматическом стрессе и ожирении.

Система Айкуне соединяет в себе изометрические статические упражнения и небольшую часть упражнений в динамике. Динамическая часть не является аэробной нагрузкой. В данной системе упражнений она категорически исключается.

Тренировки по системе Айкуне лучше всего начинать с тренером и из положения лежа. После освоения комплекса, можно заниматься самостоятельно и попробовать упражнения на стуле.

Обычно система тренировок подразумевает занятия 2-3 раза в неделю, длительностью от 40 до 50 минут. Для того, чтобы почувствовать значительные изменения в спине необходимо провести не менее 10-15 занятий.

Занятия гимнастикой Айкуне можно доверить проводить тренеру самостоятельно. Для этого необходимо расслабиться и доверить тело профессионалу. Обычно результат от пассивной гимнастики, а по сути, мануальной терапии, видно быстрее – уже через пару занятий. Длительность сеанса мануальной терапии не должна превышать 20 минут.

Гимнастика Айкуне практически не имеет противопоказаний. Это прежде всего беременность, если речь идет об интенсивных скручиваниях или сильном прогибе в спине; опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные; обострения хронических заболеваний, особенно дыхательной системы; инфекционные и острые воспалительные заболевания; тяжелые расстройства центральной нервной системы; возраст до 6-7 лет. Лучше не воздействовать на неокрепшую детскую костную систему. К тому же дети не могут в нормальной степени контролировать свое тело, а значит и технику выполнения упражнений.

Комплекс упражнений Айкуне подбирается, исходя из состояния организма пациента и целей тренировок. Если у вас не имеются серьезные патологии, то можете воспользоваться стандартным комплексом упражнений Айкуне на стуле:

  1. Прогиб в нижнем отделе позвоночника.

Сядьте на стул поудобнее, облокотившись на его спинку. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях. На вдохе максимально прогните поясницу вперед. В максимальной точке зафиксируйте положение и удерживайте его 2-3 минуты, преодолевая небольшие болевые ощущения. Если болевые ощущения трудно терпеть или они нарастают, упражнение лучше прекратить. С течением прогресса, время статической позы можно увеличивать до 10 минут.

Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, но на этот раз вперед выталкивайте не только поясницу, но и грудной отдел. Таким образом, достигается максимальное растяжение мышц спины. При достижении максимального прогиба, зафиксируйте положение минимум на 2-3 минуты.

  1. «Зажим».

Сядьте прямо на половину стула без спинки. Прогнитесь назад позвоночником в поясничном и грудном отделах, максимально расслабив мышцы пресса. Затем сведите лопатки вместе, стараясь зажать между ними позвонки. Удерживайте зажим в течении 10 секунд, потом на 2 секунды расслабьтесь и повторите зажим снова.

  1. Опущение лопаток.

Сидя на стуле без спинки, выполните наклон вперед, прогнув позвоночник одновременно в грудном и поясничном отделах. Максимально напрягите мышцы живота и спины. Постарайтесь опустить лопатки как можно больше вниз, вжимая их в торс и плечи. Задержите положение на 10 секунд. Затем на 3 секунды расслабьтесь и повторите движение снова в течение 10 секунд. Повторите чередование напряжения – расслабления не менее 50 раз.

  1. Обратное сопротивление.

Сидя с ровной спиной на краешке стула, свесьте руки вдоль тела или положите их на колени. Максимально сильно прогнитесь вперед в грудном и поясничном отделе, приподняв подбородок наверх. Постарайтесь сжать лопатки и сделать глубокий вдох. Задержите положение на 30 секунд, прочувствовав максимальное растяжение грудных мышц. Мышцы верхней части спины необходимо расслабить. Повторите напряжение со вдохом не менее 10 раз.

Заниматься Айкуне можно даже при грыже позвоночника, но избегая чрезмерного напряжения в пораженной области. Приводим пример общего комплекса, который будет необходимо модифицировать под состояние Вашего организма:

  1. Горизонтальный прогиб спины.

Удобно расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Согните руки в локтях и облокотившись, привстаньте на их, выполнив прогиб в грудном отделе. Зафиксируйте такое положение тела на 30-50 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем, расслабьтесь и плавно примите исходное положение. Повторите описанный цикл 8-10 раз.

  1. Подъем ягодиц.

Оставайтесь лежать на полу, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. За счет напряжения мышц спины в поясничном отделе, выгнитесь наверх, приподняв ягодицы с пола. В максимально высоком положении зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов.

  1. Подтягивание ног.

Лежа на полу, вытяните ноги. Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, притянув к себе. Задержите принятое положение тела на 10 счетов, а затем медленно выпрямите ногу обратно. Повторите движение с другой конечностью. Выполните по 15 сгибаний на каждую конечность.

  1. Подъем ноги и руки.

Удобно расположитесь на полу в расслабленной позе с вытянутыми конечностями. Поднимите одновременно правую ногу и руку и постарайтесь соединить их на верху. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ногу и руку. Для каждой стороны тела Вы должны сделать по 12 повторений.

  1. «Лодочка».

Перевернитесь на живот, руки согните в локтях и заведите ладони за голову. На выдохе за счет напряжения мышц спины, а также грудного отдела позвоночника приподнимитесь от пола, осуществив прогиб. Со стороны Ваше тело должно напоминать форму лодки. Зафиксируйте получившуюся позу в течении 25 секунд. Затем медленно расслабьтесь и вновь примите позу «лодочки». Упражнений выполняется в 10-15 повторений.

При выявленном сколиозе или в качестве его профилактики используется следующий комплекс:

  1. Поочередные подъемы ног.

Расположитесь удобно на полу, вытянув конечности. На выдохе поднимите одну выпрямленную ногу наверх, пока она не образует угол с телом, равный 90 градусам. Подтяните к поднятой ноге вторую, а первую опустите на пол. Продолжайте чередовать подъем ног не менее 15 раз.

  1. «Объятия» или скрещивания рук.

Оставайтесь лежать на полу. Разведите руки в стороны до образования прямого угла в зоне подмышек. На вдохе скрестите руки на торсе, как бы обнимая себя. В этот момент должно чувствоваться максимальное растяжение в грудном отделе позвоночника. На выдохе вновь разведите руки в стороны. Повторите движение 20 раз.

  1. Разведение согнутых ног.

Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и согните их в коленях. При помощи мышц поясничного отдела позвоночника и мышц пресса соединяйте и разводите стопы. Упражнение делается на 30-35 счетов.

  1. «Ножницы».

Оставайтесь в горизонтальном положении на полу. Прямые ноги приподнимите над полом и начните в среднем темпе скрещивать ноги параллельно полу. Ноги должны занимать то верхнее, то нижнее положение, имитируя движение ножниц. Данное упражнение выполняется в течение 1 минуты.

  1. Перевернитесь на живот. Руки скрестите и положите на них лоб. Верхняя часть тела расслаблена. Согните ноги в коленях. Одну ногу поднимите максимально наверх за счет напряжения в поясничном отделе позвоночника. Задержите ногу наверху в течение 5-10 секунд. После этого, плавно опустите ее вниз и повторите тоже самое для другой конечности. На каждую ногу выполняется по 20 подъемов.

Перед тем, как Вы приступите к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется сделать легкую разогревающую зарядку. Посетите врача и убедитесь, что Вам действительно можно выполнять гимнастику Айкуне. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь следить за осанкой постоянно. Не зря говорят, что лучшее лечение – профилактика. Появившуюся грыжу уже практически невозможно убрать полностью, лишь немного скорректировать и облегчить состояние больной спины.

Айкуне: Казахская гимнастика для позвоночника

Что дают занятия Айкуне? В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.

Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато. На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания.

Казахская гимнастика Айкуне

  • Гимнастика Айкуне против комплексов ЛФК
  • Комплекс упражнений Айкуне и его безопасность
  • Эффективность гимнастики Айкуне

Любые тренировки укрепляют мышцы, создают корсет, который поддерживает позвонки. А уж как укреплять мышцы: в тренажерах с отягощениями, или сидя на стуле, и изгибаясь на коврике, — личное дело каждого человека.

Гимнастика Айкуне против комплексов ЛФК

В спортивной медицине известны комплексы ЛФК против сколиоза, для поддержки корсета лиц с протрузиями и грыжами, и против остеохондроза. Это разные комплексы, с абсолютно различным распределением нагрузки:

  • Все, кто имеет грыжу и протрузию должны не столько «качать спину» обратными экстензиями без отягощений на полу, сколько укреплять прямую и поперечную мышцы живота. От навыка втягивания передней брюшной стенки у таких людей зависит стабильность позвоночного столба. Потому первыми в комплексах будут втягивания живота из положения лежа, и лишь затем приводятся экстензии;
  • Комплексы против остеохондроза напоминают пилатес и суставную гимнастику одновременно. Они служат для повышения подвижности, и потому содержат мягкие скручивания, в ращения в суставах и сгибания ног;
  • А вот сколиозов бывает несколько. Равно как и подходов к ЛФК. Если это S-образный сколиоз, комплекс пишется индивидуально, как бы ни хотелось найти в интернете что-то для накачки спины. Лордозы требуют классических скручиваний и накачки пресса, но в мягком варианте – с фитболом. А искривление в грудном отделе корректируется растяжением перенапряженных мышц и сокращением растянутых
Читать еще:  Лечение невриномы слухового нерва

Что дают занятия Айкуне? Некий обобщенный комплекс, извините, для образца примерного позвоночника. В группах данной гимнастики не проводится разделение по заболеваниям. Базовый комплекс один для всех, причем при некоторых травмах и состояниях он может быть более вреден для здоровья, чем пресловутые занятия в тренажерном зале. Последние, кстати, при профессиональном подборе движений снимают болевой синдром и укрепляют корсет быстрее, чем страдания со стульчиками и ковриками.

Комплекс упражнений Айкуне и его безопасность

1. Сесть на стул, стопы на ширине тазовых костей, выпрямиться, прогнуться в поясничном отделе. Сидеть так 3 минуты, преодолевая боль. Подобные вещи не стоит делать при сильном лордозе, они только вызывают перерастяжение и так растянутых «глубоких» мышц спины, а если сильно упорствовать без общего разогрева тела, можно добиться таким способом стойких болевых ощущений. Не рекомендуются прогибы и при грыжах и протрузиях в поясничном отделе.

2. То же самое, но прогиб как в грудном, так и в поясничном отделе. Некоторые источники рекомендуют фиксировать до 10 минут. А вот реабилитологи не согласны с тем, что надо держать статическое напряжение именно в этой плоскости. Если уж нужно выполнять прогиб, чтобы разгрузить длинную мышцу спины (а больше ни для чего он не служит), лучше делать его на полу, по типу йоговской позы Рыбы, опершись затылком и тазом, и совершая прогиб.

3. И снова прогиб в поясничном и грудном, но только надо дополнительно втянуть живот. Как ни странно, но компенсация мышцами пресса является самым безопасным выбором в данном случае. Если сравнивать с пилатесом, в данной дисциплине никакие прогибы без напряжения пресса не выполняются. А критикуемая всеми специалистами по позвоночнику блочная тяга в тренажере сидя начинается как раз с втягивания живота и закрепления его в статическом положении.

4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания

В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох. Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.

Эффективность гимнастики Айкуне

В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес.

Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса. Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области. И к изолирующим часть мышц движениям без повышения пульса они отношения не имеют. Хотя, возможно, в обучающих группах дается какой-то иной, более полный и гармоничный комплекс, и он, как раз работает именно таким образом.

Плюс гимнастика почти не затрагивает ромбовидные и широчайшие мышцы спины. От природы они крупные и сильные, и статических прогибов не достаточно для их проработки – нужны и динамические сокращения тоже. Помочь гимнастика может на каком-то очень базовом уровне подготовки. Но прогрессировать в рамках ее достаточно сложно.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика айкуне: комплекс упражнений для позвоночника, особенности и рекомендации

Все чаще и чаще люди начинают жаловаться на проблемы с позвоночником и суставами. Кто-то терпит дискомфорт, пока это возможно, а кто-то глотает таблетку за таблеткой, чтобы облегчить немного свое состояние. Но мало кто знает, что много лет назад появилась гимнастика айкуне. Она позволяет восстановить организм на любой стадии заболевания.

Немного о системе

«Айкуне» переводится как «говорить истину», «открывать душу». Объединив все это, можно дать такое определение – это гимнастика, позволяющая раскрыть определенные возможности человеческого организма.

Место рождения методики – Казахстан, ее родитель — Абай Баймагамбетов. Комплекс направлен на профилактику и лечение болезней позвоночника. Упражнения вытягивают позвоночник, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение, сражаются со сколиозом, остеохондрозом. В настоящее время в систему входит более десяти тысяч упражнений.

Так что же собой представляет система айкуне? Гимнастика для позвоночника, которая состоит из статических и изометрических двигательных действий. Заниматься ею могут и дети и пожилые люди. Выполняя комплекс, человек заставляет работать даже самые глубокие мышцы. Позвоночник растягивается, зажатые нервные окончания освобождаются, диски занимают правильное положение.

Цели системы: кому она подходит?

Айкуне – гимнастика, которая показывает хорошие результаты при избавлении от болезней позвоночника и суставов. Благодаря этой системе развитие недуга останавливается, исчезают болевые ощущения.

Цели комплекса

  • психоэмоциольное состояние человека и его настроение;
  • кровообращение в суставах;
  • работоспособность органов.

Кроме вышеперечисленного, айкуне, японская гимнастика для позвоночника, поможет:

  • увеличить расстояние между позвонками;
  • восстановить амортизационные свойства позвоночника.
  • увеличить объем движения суставов;
  • изменить образ жизни.

Система показана тем, кто страдает от:

  • болезней опорно-двигательного аппарата;
  • артрита и артроза;
  • любой стадии остеохондроза;
  • сколиоза;
  • плоскостопия;
  • дисплазии соединительнотканной.

Ограничений для занятий по этой системе нет никаких. Ею можно заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки.

Механизм действия

Регулярно занимаясь, человек улучшает свое состояние. Мышечные блоки снимаются. Кровообращение восстанавливается и усиливается. Работа сосудов позвоночного столба, нервных корешков приходит в норму. Упражнения гимнастики айкуне помогают улучшить обменные процессы, происходящие в организме, избавиться от таких заболеваний, как:

  • сколиоз;
  • протрузия;
  • межпозвонковая грыжа;
  • остеохондроз и другие болезни позвоночника.

Благодаря естественному самомассажу внутренних органов во время выполнения айкуне можно избежать развития болезней всех органов и систем организма, улучшить состояние суставов.

Лечебная физкультура такого эффекта дать не может. Весь ее комплекс направлен на естественное движение позвоночника. Он не работает с глубокими мышцами.

К особенностям гимнастики айкуне можно отнести то, что она помогает перестроить прежний мышечный стереотип на новый – самостоятельно бороться со своими проблемами. Начинает развиваться естественный механизм борьбы с болезнями.

Преимущества системы

О некоторых достоинствах этой системы было рассказано выше, но не обо всех. Значит, продолжаем разговор дальше. Предложенная физическая нагрузка действует не только на тело, но и на психику. Благодаря данной системе можно избавиться от хронических заболеваний. При выполнении упражнений задействуются даже кончики пальцев ног и рук. Положительный результат можно получить только в том случае, если работает весь организм, каждая его клеточка.

Комплекс подойдет любому. Он не вызывает проблем с выполнением даже у новичков.

Сначала выполняются упражнения в положении сидя на стуле. Таким образом тело подготавливается к более серьезным нагрузкам. Через несколько сеансов состояние улучшается.

Все неприятные и болезненные ощущения будут постепенно уходить. Все зависит только от восприятия.

Несколько занятий хватит для того, чтобы вы научились управлять своим телом. Мышцы станут выносливее и сильнее благодаря гимнастике айкуне. Отзывы любителей этой системы данный факт подтверждают. Можно услышать мнение, что через неделю после выполнения упражнений откуда-то появляются силы и появляется желание дерзать.

Теперь об упражнениях

Благодаря каким упражнениям человек снова возвращает себе радость жизни? Их много, но базовый комплекс состоит из четырех. Исходное положение для всех одинаковое.

Сидите на половинке стула. Ноги на ширине плеч, руки находятся на коленях, колени расположены под прямым углом. Глаза следует закрыть. Так легче сконцентрироваться.

  1. Поясничный отдел позвоночника выгибаете вперед, насколько можете. Должна почувствоваться незначительная боль. Такое положение удерживаете семь минут.
  2. Грудной отдел позвоночника выгибаете до появления легкой боли. Задерживаетесь в этом положении на несколько минут.
  3. Следующее упражнение поможет не только позвоночнику, но укрепит мышцы пресса, улучшит кровообращение органов брюшной полости. Втягиваете живот, выгибаетесь в поясничном и грудном отделе. Сразу может не получиться. Не огорчайтесь, продолжайте тренироваться дальше.
  4. Расслабляете брюшной пресс, сводите лопатки, насколько только можете. Остаетесь в таком положении на пять минут.

Это база гимнастики айкуне для позвоночника. Пошаговая инструкция показывает, как выполнять упражнения.

Еще кое о чем

Данная система не имеет противопоказаний, заниматься ею могут дети с шести лет и пожилые люди. Для выполнения упражнений не требуется специальной подготовки. Каждый человек может самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физического состояния и здоровья.

Айкуне – гимнастика, что может проводиться под спокойную, расслабляющую музыку. Комплекс должен приносить радость. Никаких изнурительных тренировок и диет.

Специального оборудования искать тоже не придется. Коврик для занятий фитнесом, стул или табурет, свободная одежда – это все, что понадобится. Желательно хотя бы две недели заниматься под руководством инструктора. Он покажет, как необходимо выполнять упражнения и проконтролирует, как это делаете вы. Освоив систему для укрепления позвоночника, можете приступать к самостоятельным занятиям.

Говорят люди

Доказать еще раз, что гимнастика айкуне действует, помогут отзывы людей, которые занимаются этой системой.

Часто можно услышать, что некоторые из них благодаря данной системе избавились от болей в спине, шее, под лопаткой.

Существует мнение, что это совсем не гимнастика, а отдых. Сидишь на стуле и делаешь то, что говорит инструктор. Выполнять все легко, но эффект чувствуется уже сразу.

Совет: упражнения следует выполнять каждый день. В этом случае желаемый результат будет достигнут раньше. Боли уйдут, осанка станет лучше.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector